🌿 Atemübungen zur Unterstützung im Alltag
Auch einfache Atemübungen können helfen, Stress zu reduzieren und somit den Körper zu beruhigen und die Schleimhäute zu entlasten. Am besten natürlich durchgeführt in Staub- und Pollenfreier Umgebung, zum Beispiel tief in einem Wald oder spätabends bis zeitig in der Früh, wo meist die Pollenbelastung in der Luft geringer ist als untertags.
Ruhige Nasenatmung
- 4 Sekunden durch die Nase einatmen
- 2 Sekunden halten
- 6 Sekunden durch den Mund ausatmen
- 6–8 Wiederholungen
Bauchatmung
- Hand auf den Bauch legen
- beim Einatmen hebt sich die Bauchdecke
- beim Ausatmen sinkt sie
- 2–3 Minuten ruhig atmen
Atem mit kurzer Pause
- durch die Nase einatmen
- langsam ausatmen
- 2–3 Sekunden Atempause
- mehrmals wiederholen
Diese Übungen können helfen, den Niesreiz zu reduzieren und das Nervensystem zu beruhigen. Sie tragen ausgezeichnet und nachweislich zur Stressreduktion und Entspannung bei. Das bedeutet aus der Sichtweise von Shiatsu und TCM eine Reduzierung von „innerem Wind“.
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- Schlafstörungen verstehen – ein Überblick aus Sicht von Shiatsu und Traditioneller Chinesischer Medizin (mit weiterführenden Infos zu Einschlaf- u. Durchschlaftstörungen) …
