Einschlafstörungen aus Sicht der TCM – Ursachen verstehen und mit Shiatsu wieder besser einschlafen

Einschlafstörungen – Teil 2 meiner mehrteiligen Serie

23:47 Uhr.
Sie sind müde. Eigentlich sogar erschöpft. Der Wecker wird wieder früh klingeln. Und trotzdem: Sobald das Licht aus ist, beginnt der Kopf zu arbeiten. Gespräche vom Tag tauchen auf, unerledigte Aufgaben melden sich, (sorgenvolle) Zukunftsszenarien laufen in Endlosschleife. Sie drehen sich von einer Seite auf die andere und fragen sich: Warum kann ich nicht einschlafen, obwohl ich müde bin?

Einschlafstörungen gehören zu den häufigsten Schlafproblemen. Aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) liegt die Ursache oft nicht im „zu wenig Müde-Sein“, sondern in einem energetischen Ungleichgewicht, das den natürlichen Einschlafprozess stört. Die Basis für einen guten Schlaf ist eine ausreichende Menge an Yin, damit das Yang der Aktivität und das Yang des Tages endlich zur Ruhe kommen kann.

Einschlafstörungen aus Sicht der TCM: Wenn der Shen nicht zur Ruhe kommt

In der TCM spielt der Shen – oft als „Geist“ oder „Bewusstsein“ beschrieben – eine zentrale Rolle beim Einschlafen. Der Shen ist im Herzen verankert und benötigt ausreichend Blut und Yin, um sich am Abend nach innen zurückziehen und gut einschlafen zu können. Im Normalfall sollte dieser Prozess nicht länger als 5 bis 10 Minuten dauern.

Ist diese Verankerung geschwächt oder herrscht innere Spannung, zeigt sich das häufig durch:

• Grübeln beim Einschlafen
• innere Unruhe am Abend
• emotionale Anspannung
• das Gefühl, nicht abschalten zu können

Schlaf ist eine der wichtigsten Quellen für unsere Gesundheit. Schlaf ist essentiell für die Erholung von Körper und Geist.

Schlaf lässt sich jedoch nicht erzwingen. Er entsteht, wenn der Shen sicher ruhen darf.

Typische Ursachen für Einschlafstörungen aus TCM-Sicht

Herz-Blut-Mangel

Dem Shen fehlt die nährende Grundlage. Typische Hinweise dafür sind:

• langes Wachliegen trotz Müdigkeit
• leichte Ängstlichkeit
• Blässe
• ausgeprägte Tagesmüdigkeit

Herz-Yin-Mangel

Innere Hitze steigt auf und verhindert das Einschlafen. Die Steigerung des Herz-Blut-Mangels. Typische Hinweise:

• abendliche Unruhe
• Hitzegefühl oder nächtliches Schwitzen
• trockener Mund
• geistige Überaktivität
• starke Ängste, bis hin zu Panikattacken

Leber-Qi-Stagnation – stressbedingte Einschlafstörungen

Emotionale Anspannung, beruflicher Druck oder unterdrückter Ärger blockieren den freien Fluss des Qi. Typische Hinweise dabei sind:

• Gedankenkreisen im Bett
• Reizbarkeit
• Druckgefühl im Brust- oder Rippenbereich
• häufiges Seufzen

Gerade bei engagierten, verantwortungsbewussten Menschen zeigt sich dieses Muster besonders häufig – Menschen, die tagsüber viel leisten und abends nur schwer loslassen können.

Wie Shiatsu bei Einschlafstörungen helfen kann

Genau hier setze ich mit meinen Shiatsu-Behandlungen an. Durch achtsame, rhythmische Berührung entlang der Meridiane in einem ruhigen, geschützten Raum werden:

• Spannungszustände reguliert
• das vegetative Nervensystem beruhigt
• Herz und Leber energetisch harmonisiert

Viele meiner Klientinnen und Klienten berichten, dass sie nach einigen Behandlungen wieder leichter einschlafen können – ohne inneren Kampf und ohne Druck.

Ergänzend können Atemübungen, gezielte Akupressurpunkte für zuhause und – je nach individueller Konstitution – TCM-Kräuter sinnvoll sein. Hierbei berate ich Sie gerne aufgrund meiner langjährigen Erfahrung mit diesem Thema.

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3-Minuten-Übung bei Einschlafstörungen

Wenn Sie heute Abend merken, dass Ihre Gedanken kreisen:

1. Legen Sie eine Hand sanft auf Ihren Brustbereich.
2. Die andere Hand ruht unterhalb des Bauchnabels.
3. Atmen Sie ruhig durch die Nase ein.
4. Verlängern Sie bewusst die Ausatmung (z.B. 4 Sekunden ein – 6 Sekunden aus).

Bleiben Sie drei Minuten dabei.

Diese einfache Übung beruhigt den Shen und unterstützt Ihr Nervensystem dabei, vom Aktivitätsmodus in die nächtliche Regeneration zu wechseln.

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Einschlafstörungen sind kein persönliches Versagen

Wenn Sie regelmäßig nicht einschlafen können, fehlt Ihnen nicht Disziplin – Ihr Körper weist auf ein energetisches Ungleichgewicht hin.

Einschlafen ist ein natürlicher Prozess. Man kann ihn nicht erzwingen. Aber man kann die Bedingungen schaffen, damit er wieder geschieht. Ich unterstütze Sie mit meinen Shiatsu-Behandlungen und meiner langjährigen Erfahrung gerne dabei.

Ihr nächster Schritt bei Einschlafstörungen

Wenn Sie Ihre Einschlafstörungen ganzheitlich und nachhaltig angehen möchten, begleite ich Sie gerne persönlich.

In einer ersten Behandlung nehmen wir uns Zeit für Ihre individuelle Situation, analysieren mögliche energetische Hintergründe und entwickeln ein auf Sie abgestimmtes Behandlungskonzept.

👉 Vereinbaren Sie Ihren Termin direkt über meine Terminvereinbarungsseite und bringen Sie wieder Ruhe in Ihre Abende und Nächte…

Sollten Sie selbst aktuell nicht von der Thematik betroffen sein, aber Menschen aus Ihrem Umfeld und Bekanntenkreis darunter leiden, dann freue ich mich, wenn Sie meinen Beitrag weiterleiten …

Weitere wichtige Inputs des Ki-Shen-Do-Shiatsu-Instituts zum Thema erfahren Sie

• im einführenden Beitrag „Schlafstörungen verstehen – ein Überblick aus Sicht von Shiatsu und TCM“ … oder
• speziell über Durchschlafstörungen – Ursachen und Abhilfe mit Shiatsu und TCM
• Schlafstörungen in Österreich – ein aktueller Überblick zur Situation

Dass es für Staaten, Regierungen und deren jeweiligen Gesundheitssystemen dringend geboten ist, sich mit dem Thema eingehend zu beschäftigen und sich auch alternativen Behandlungsstrategien (= kostengünstiger und frei von negativen Nebenwirkungen) mehr zu öffnen, zeigt eine aktuelle Studie über insgesamt 47 europäische Staaten, welche die extrem hohen Kosten (im dreistelligen MILLIARDEN-Euro-Bereich!!) für die öffentlichen Gesundheitssysteme und die Wirtschaft belegt. Den Bericht dazu finden Sie hier …